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セルフケア

ヨガで毎日健康、美しくなる ・まずはこのポーズからはじめる

投稿日:2017-10-12

毎日、からだが疲れた、イライラしてる

と感じるときヨガをお部屋で少しだけはじめます。

 

 

10分くらいのプログラムをゆっくり鼻呼吸しながら、頭をクリアにしながらポーズを取ります。

 

 

ヨガを始めてから、私に起こった変化

 

  • 腰痛、肩こりを感じることが少なくなった

PCワークが多い仕事をしているので、

肩こり、腰痛にいつも悩まされ、整骨院に

通ったこともありました。

それがヨガをすることで、あまり感じなくなりました。

 

肩が軽くなった!

骨盤が整った!

姿勢がきれいに!

そして肩こり、腰痛を感じることがほぼなくなりました。

 

 

  • 痩せた&太りにくい体質に

私、見た目はほっそりなんですが、本当によく食べて飲みます。

みんなには、「どこにその食べ物入るのー?」

と、いつも驚かれるくらい食べます。

 

でも見た目は大丈夫だったのですが、

隠れ肥満?なのか・・

お腹ぽっこり、下半身デブになりつつありました。

それがヨガをはじめてから、ウエストが

引き締まり、太って履けなかったスカート、

デニムが履けるようになりました!

 

 

  • 気持ちの切り替えができるように

仕事で疲れたり、生理前のイライラがひどかった・・・

家族にわけのわからないことで罵倒したり、

彼によく分からない怒りをぶつけたり・・・

 

それがヨガをはじめてから、自分と向き合えるようになり、イライラを仕方ないと思えるようになり、

止められるようになりました。

 

 

その他・・・

ぐっすり眠れるし、朝の目覚めがよくなりました。

 

本当にたくさんの良い効果があったので

書ききれないくらいです!

 

 

私は、最初はヨガのクラスに週1ペースで通っていました。

今ではある程度、ポーズを覚え、自分にあう

ヨガのペースが分かったので、

月1くらいで通っています。

 

最初は、ヨガのクラスに通ってみることが

おススメです!

 

そして自分が心地よいと思うポーズ、呼吸法を見つけてください。

 

 

そして慣れてきたらお家で好きなヨガ講師の

DVDやYou tube を見ながら、

自分のペースでやってみてください。

 

 

この先生の声が好き!

ペースが好き!

という動画が必ず見つかります。

 

 

ヨガのポイント

日頃から「鼻呼吸」を意識すること。

ヨガはポーズを取るだけではなく、鼻から息を吸う動きに合わせて

ゆっくり身体を動かします。

 

私は最初は全く鼻呼吸というのが

分からなくて、呼吸には苦戦していました。

 

でも息を吸ったり吐いたりするのが

だんだんと心地よくなりました。

 

続けているとあなたも分かってきます。

 

鼻から息を吸うことで、綺麗な空気が体内に入りやすく、

自立神経が整い、血行が促進され、美容効果も高くなります。

 

 

 

まずはこのポーズから

初心者のかたはこの2つのポーズから覚えてみてください。

 

【太陽礼拝】

ヨガを始める前の準備体操のような役割のポーズ。

このポーズからはじめることで、美・健康・リラックス効果が得やすくなります。

 

手を伸ばしかかとを床につけ、息を吸いながら腰を上に持ちあげるとからだ全体に血のめぐりを感じ、ぽかぽかします。

 

朝の目覚めのポーズとしてもおススメです!

 

 

【チャイルドポーズ】

リラックス効果があり疲労を回復してくれるポーズ。

 

私は1日、何回もしています。

ストレスを感じているとき、疲れたときはもちろん、

とにかく心地よいのでいつでも行いたくなるポーズ。

 

目を閉じながら行うと、目の疲れもスッキリします。

 

 

 

まとめ

ヨガの魅力は老若男女問わず、簡単に少しの時間でもできて健康、美容効果が絶大!

 

体質改善、精神のコントロールができるので、忙しい現在社会に必要なセルフケア。

 

 

自分が心地よいポーズを見つけて、

毎日少しでも取り組んでみましょう。

 







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